trening bez

Ktoś tu ćwiczy 4 razyw tygodniu.. Trening bez fajerwerków, bo niespecjalnie się dziś czuję.. No i ludzie na siłowni byli... W liczbie mnogiej...To szokujące jest:-D 1.Goblet 4x10 obniżyłam cieżar, bardzo komfortowo się robiło 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , zrobiłam glute bridge 2x10x10, 2x10x15 [...]

[...] pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim układzie trening zajął mi 42 minuty. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty. Przerwy pomiędzy stronami: minimalne (to przerwy np. pomiędzy ostatnią pompką na prawej ręce a pierwszą na [...]

[...] z guma 2. Aktywacja łopatek w zwisie 3. Ćwiczenia do stania na rękach 4. Seria plankow i plankow bocznych Krótko luźno a fajnie Ja generalnie mam teraz taka fazę na trening bez spiny. Bez przekonania że musi być wycisk. Zgodnie z tym co czuje, bez planu. Myślę że na jakiś czas to fajna odmiana. Chociaż jeszcze bardzo mnie Korci program [...]

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

[...] poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x7kg Uginanie siedzac sztangielki 3x12x7kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x7kg Trening bez historii. W niedziele gramy mecz ligowy wiec moj trening poniedzialkowy stoi pod znakiem zapytania.

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez szalu. Dzisiaj planowo wpadnie FBW.

[...] wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-25 22:25:14

[...] 2x8x80kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x135kg, 12x157,5kg, 10x180kg, 8x202,5kg wykroki statyczne 4x10x10kg rdl 3x10x65kg uginanie nog lezac 3x10x20kg wspiecia lydek 4x15x45kg Trening jak to trening bez szalu. Weekend tak jak pisalem byl prawie kontrolowany, troche sobie pozwolilem ale wszystko na zasadach zdrowego rozsadku.

[...] face pull 3x15x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 3x20x40kg Waga dzisiaj rano na czczo 83,9kg, a w sobote wynosila 83,3kg. Trening bez szalu widze, ze brakuje mocy ale coz tak bywa. Remont w mieszkaniu nadal trwa i ciezko okreslic kiedy bedzie koniec;p Sam nie wiem, kiedy znajde czas na trening na silowni, kiedy moge to ide;p

[...] grana jest pilka reczna i silownia. Reasumujac nie mam chwili wolnej dla siebie aby odpoczac. Taki mam maly sajgon;p Dzien wyglada nastepujaco wstaje o 6 40 do pracy na 8, wracam o 16 20 do mieszkania, jem, pozniej kolo 17 biore sie za prace remontowe;p i tak do 21-22, jak mam trening pilki i jak mam sile to koncze o 19 30 i o 20 na pilke;p

[...] 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od nastepnego tygodnia zmienie trening, wprowadze wiecej cwiczen eksplozywnych. Chce przygotowac podstawe do treningow silowych;p

[...] wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche maluszek daje w kosc ale coz, trzeba sobie radzic;p Na stale wyrzucam podciaganie na rzecz wyciagu. Waga oscyluje okolo 90-91kg. Jak sie uda jutro zrobie trening push1

[...] ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos ta sila idzie, moze to nie sa jakies tam niezle wyniki ale dal mnie ujda;p Wycisk poszedl na spokojnie 6 powtorzen ale moj asekurant chcial zebym jeszcze z jego pomoca zrobil 3;p Jak dobrze pojdzie zrobie trening w poniedzialek.

[...] 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x10x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 50x30kg uginanie ramienia z supinacja nadgarstka 3x8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Trening bez szalu nadal mnie ledzwia bola. Jak dobrze pojdzie to moze w poniedzialek zrobie trening.

wt wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80k, 3x100kg, 5x110kg, 2x6x100kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie stojac sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 10x40kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x26kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. Jak dobrze pojdzie moze skocze w sobote przed weselem na silownie. Jutro jak dobrze pojdzie skocze na trening pilki recznej.

[...] 30 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x37,5kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg landmine press jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supincja 3x12x10kg prostowanie jednoracz stojac za glowy sztangielka 3x12x10kg Trening bez wiekszej mocy, pozniej skoczylem na trening pilki recznej. Cos ostatnio lekkie mnie przeziebienie bierze.

W tamtym tygodniu zrobilem lacznie 5 treningow silownia+2xguma i 2 treningi pilki recznej. Pon przysiad tylni maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg prostowanie nog siedzac 3x12x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg mcnpn sztangielkami 3x12x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg [...]

Wt FBW power clean 4x40kg, 4x4x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie [...]